🥗 1. 균형 잡힌 식사
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다양한 색의 채소와 과일 섭취 (비타민, 항산화제 풍부)
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가공식품, 설탕, 트랜스지방 섭취 줄이기
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단백질은 생선, 콩, 달걀 등 다양한 원천에서
💧 2. 충분한 수분 섭취
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하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋음
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특히 커피나 음료를 많이 마시는 경우, 물로 균형 맞추기
🚶♂️ 3. 규칙적인 운동
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일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동 (걷기, 자전거 등)
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근력 운동도 주 2회 이상 병행
😴 4. 수면 관리
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하루 7~9시간의 충분한 수면
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수면 전 스마트폰 사용 줄이고, 일정한 수면 시간 유지
🧘 5. 스트레스 관리
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명상, 호흡법, 산책, 취미활동 등으로 정서 안정
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스트레스가 지속되면 면역력과 호르몬 균형에 악영향
🩺 6. 정기 건강검진
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조기 진단과 예방이 핵심 (특히 혈압, 혈당, 암 검진)
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가족력 있는 질환은 더욱 주의
🚭 7. 금연과 절주
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흡연은 각종 암, 심장병, 폐질환과 직결
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음주는 하루 1~2잔 이하로 줄이기
🧴 8. 피부 건강과 자외선 차단
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자외선 차단제 매일 사용 (실내에서도 필요할 수 있음)
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피부암 및 노화 예방
🦷 9. 구강 건강
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하루 2회 이상 양치, 치실 사용
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정기적인 치과 검진은 치주질환 예방에 중요
🤝 10. 사회적 관계 유지
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가족, 친구, 이웃과의 긍정적인 교류는 정신 건강에 도움
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고립은 우울증, 인지 기능 저하와 관련 있음
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