삶은 계란 (50g) -75칼로리 단백질 6.5g

 

삶은 계란 (50g) -75칼로리 단백질 6.5g

삶은 계란 흰자 (30g)- 15칼로리 단백질 5g

성인 남성이 소화할 수 있는 하루 콜레스트롤 수치가 계란 노란자 2개정도면 풀이라고 하더군요..

제가 웨이트 시작하면서 하루에 계란 10개씩 먹었습니다. 흰자만요.

다른거랑 비교할 수 있게 단백질 양을 올려드리겠습니다.

두부 1/4 100g 79칼로리 단백질 8.5g

닭가슴살(100g) 150칼로리 단백질 23g

참치 1/2캔(100g) 290칼로리 단백질 26g 단 생수에 담가서 지방을 제거하고 먹는다.

우유 (200ml) 120칼로리 단백질 6g

두유 (200ml) 130칼로리 단백질 6g

등등... 태클거는거 아님.. 그냥 참고하시라고 ^^