질병 예방을 위한 7가지 생활 수칙

 

✅ 질병 예방을 위한 7가지 생활 수칙

1. 올바른 손 씻기

   • 감염병의 70%는 손을 통해 전파됩니다.

   • 비누로 30초 이상 손 씻기는 독감, 감기, 식중독 등을 예방하는 가장 기본적인 방법입니다.

2. 정기적인 예방접종

   • 독감, 폐렴, 대상포진, B형간염 등 예방 가능한 질병에 대한 백신 접종은
     특히 어르신, 어린이, 만성질환자에게 매우 중요합니다.

3. 충분한 수면 (하루 7~8시간)

   • 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리고 만성질환의 위험을 높입니다.

   • 규칙적인 수면은 바이러스 감염 예방에도 효과적입니다.

4. 건강한 식습관 유지

   • 가공식품, 설탕, 과도한 나트륨을 줄이고

   • 제철 채소, 과일, 단백질을 골고루 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다.

5. 규칙적인 운동

   • 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은
     혈액순환과 면역력 증진에 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리

   • 만성 스트레스는 염증을 유발하고 면역기능을 억제합니다.

   • 명상, 취미, 대화 등으로 마음 건강을 돌보는 것도 질병 예방의 핵심입니다.

7. 정기 건강검진 받기

   • 병은 조기 발견이 관건입니다.

   • 연 1회 이상 건강검진을 통해 고혈압, 당뇨, 암 등 만성질환을 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다.